גמישות | דרכים לשפר גמישות

מתיחות אולי לא החלק הכי מרגש באימון, אבל ביצוע תרגילי גמישות חשוב לנו לא פחות לשגרת הכושר.
שילוב של כמה תרגילי מתיחות באימון שלך יעזור לך לשפר את הגמישות, להפחית את הלחץ
ובסופו של דבר, להפוך את האימונים שלך ליעילים ובטוחים יותר.

שרירים תפוסים יכולים לגרום לעומס יתר על המפרקים במהלך תפקוד יומיומי רגיל, או שהם עצמם עלולים להיפצע

ככל שאנו מתבגרים, השרירים שלנו מתקצרים ופחות אלסטיים, עלינו לקחת חלק פעיל בשמירה
ושיפור אורך השרירים שלנו כדי שנוכל להמשיך ליהנות מהיכולות שלנו ללא כאב.
זה לא נוח וזה לוקח זמן, אז אנשים לא אוהבים לעשות את זה, עם זאת,
אתה לא יכול לעשות רק אימוני כוח וסיבולת מבלי לשים את עצמך בסיכון לפציעות וכאבים.
על ידי ביצוע המון עבודה המכווצת את השרירים ולעולם לא מתיחות, השרירים שלך יגיעו לחוסר איזון.
חוסר איזון בגוף מגביר את הסיכון לפציעה מכיוון שהם עלולים לגרום לחלק מהשרירים והמפרקים לפצות יתר על המידה בשרירים אחרים.
זה מוביל למתח ואי נוחות.

כמו כן, כאשר השרירים רפויים ונמתחים, הם פחות מוגבלים.
זה מאפשר להזיז אותם לטווח רחב יותר של תנועה.
לדוגמה, טווח תנועה גדול יותר בירכיים ובברכיים יאפשר לך לרדת נמוך יותר לתוך סקוואט.
בסופו של דבר, גמישות גדולה יותר תאפשר לכם לעשות יותר תרגילים – ולעשות אותם כמו שצריך.

דברים יומיומיים שהופכים קשים יותר ככל שמתבגרים, כמו להתכופף לקשור נעל, לעלות במדרגות,
להרים את הילד מהרצפה, או אפילו סתם לקום מהספה.
שיפור הגמישות מקל על הפעילויות היומיומיות הללו ומאפשר לנוע בחופשיות יותר.

למרבה המזל, שיפור הגמישות והניידות אינו קשה, זה רק לוקח קצת זמן.
מתיחות לשיפור הגמישות צריכות להיכנס לתוך שגרת האימונים, כך נוכל לנוע בחופשיות רבה יותר גם בחדר הכושר וגם בחיים.

מתיחה בעמידה

עמדו זקוף עם כפות הרגליים ברוחב הירכיים, הברכיים כפופות מעט, הידיים לצדדים.
נשפו בזמן שאתם מתכופפים קדימה לעבר הירכיים, הורידו את הראש לכיוון הרצפה, תוך שמירה על ראש, צוואר וכתפיים רפויים.
עטפו את הידיים סביב גב הרגליים והחזיקו בכל צד בין 45 שניות לשתי דקות.
כופפו את הברכיים והתגלגלו כשתסיימו.

תרגיל בישיבה

שבו על הרצפה כששתי הרגליים מושטות לפניכם.
הניחו את רגל ימין על שמאל והניחו את רגל ימין על הרצפה כשהיא ישרה.
הניחו את יד ימין על הרצפה מאחורי הגוף.
הנח את יד שמאל או את המרפק השמאלי על ברך ימין (כפי שמוצג) ולחץ על רגל ימין שמאלה תוך כדי סיבוב הגב ימינה.