חיזוק שרירי הבטן

כיצד לחזק את שריר הבטן?
כדאי לעבור משכיבה לישיבה כשהברכיים כפופות.
עולה השאלה למה בברכיים כפופות דווקא?
לשרירי הבטן שלוש שכבות.
בשכבה העליונה, כשאנו שוכבים על הגב נמצא השריר הישר של הבטן,
הוא השריר שעליו מסתכלים בדרך כלל, וכשהוא מפותח ברמה גבוהה,
הוא נראה כמו קוביות, או, בלשון האמריקאים, six-pack.

למעשה, זהו זוג שרירים מקבילים, הקצה האחד מחובר לקצה התחתון של עצם האגן והקצה השני לצידי עצם החזה ולסחוסי הצלעות 5 עד 7.
בין שני השרירים מפריד הקו הלבן, רקמה גידית.
רקמות גידיות נוספות חוצות את השריר לרוחבו בשלושה מקומות. אל הרקמה הגידית של הקו הלבן מתחברים השרירים שבשכבות הפנימיות יותר.
התפקיד הישיר של השריר הישר של הבטן הוא לקרב בין החלק התחתון-קדמי של עצם האגן לבין עצם החזה (והצלעות התחתונות). הניסוח המקובל הוא “כפיפת עמוד השדרה המותני”.
תפקיד נוסף, הקשור לתפקיד הישיר הזה, הוא ייצוב האגן בעת הליכה או ריצה.
עוד תפקיד, פחות קשור לקודמים, הוא הגדלת הלחץ התוך-בטני; זהו תפקיד חשוב מאוד עבור עמידת הגוף בפני עומסים אנכיים והקטנת העומס על חוליות עמוד השדרה בהקשר זה.
לבסוף, שריר הבטן מהווה מגן על האיברים הפנימיים השונים.
את כל התפקידים הללו הוא ממלא תוך הסתייעות בשרירים שבשכבות הפנימיות יותר.