מזונות עשירים במגנזיום
מזונות רבים מכילים מגנזיום, אך המקורות העיקריים הם דגנים ומשקאות כמו קפה ומים.
רוב האנשים מקבלים את המגנזיום שהם צריכים מהמזון.
מזונות עשירים במגנזיום
רוב האנשים מקבלים את המגנזיום שהם צריכים מהמזון.
מזונות עשירים בסיבים מספקים מגנזיום.
כמה מקורות טובים למגנזיום כוללים ירקות ירוקי עלים – כגון תרד – קטניות, אגוזים, זרעים ודגנים מלאים.
מי ברז, מים מינרלים ומים בבקבוקים יכולים להיות גם מקורות למגנזיום,
אך כמות המגנזיום שהם מכילים תלויה במותג.
אתה יכול לקבל מגנזיום מהמזונות הבאים:
גרעיני דלעת, 30 גרם (156 מ”ג)
זרעי צ’יה, 30 גרם (111 מ”ג)
שקדים, 30 גרם (80 מ”ג מגנזיום)
תרד, מבושל, ½ כוס (78 מ”ג)
אגוזי קשיו, 30 גרם (74 מ”ג)
בוטנים, ¼ כוס (63 מ”ג)
חלב סויה, כוס אחת (61 מ”ג)
שיבולת שועל, 1 כוס מבושלת (6 מ”ג)
לחם, חיטה מלאה, 2 פרוסות (46 מ”ג)
אבוקדו, חתוך לקוביות, 1 כוס (44 מ”ג)
אורז, חום, מבושל, ½ כוס (42 מ”ג)
חלב, כוס אחת (24 מ”ג)
האם עלי לקחת תוספי מגנזיום ?
רוב הילדים הצעירים מקבלים מספיק מגנזיום, אבל יותר מ-1 מכל 3 אנשים לא מקבל מספיק מגנזיום בכל יום.
אנשים שנמצאים בסיכון מיוחד לא לקבל מספיק מגנזיום הם אנשים עם מחלות כמו
מחלת קרוהן וצליאק , אנשים עם סוכרת מסוג 2, אנשים מבוגרים ואנשים הסובלים מאלכוהוליזם.
אם יש לך מחסור במגנזיום או בעיות בריאות מסוימות,
הרופא שלך עשוי להמליץ לך על נטילת תוסף מגנזיום.
בעיות בריאות שניתן לעזור בהן על ידי נטילת תוסף מגנזיום כוללות עצירות , הפרעות עיכול , לחץ דם גבוה במהלך ההריון, דופק לא סדיר.
חשוב לא לקחת יותר מהמינון המומלץ של תוסף מגנזיום.
צריכת יתר של מגנזיום מתוסף עלולה לגרום לשלשולים , בחילות והתכווצויות בבטן.
תוספי מגנזיום יכולים להפריע לתרופות אחרות שאתה עשוי לקחת, כולל אנטיביוטיקה, תרופות לאוסטאופורוזיס ותרופות לריפלוקס חומצי או כיבי קיבה.
שימו לב, תמיד חשוב לספר לרופא או לרוקח על כל תוספי מזון או תרופות ללא מרשם שאתה נוטל.
