מה לאכול לפני ואחרי אימון? המדריך המלא לביצועים ולירידה במשקל
התזונה סביב האימון משפיעה ישירות על הביצועים, על שריפת השומן ועל בניית השריר.
הרבה אנשים מתאמנים נכון – אבל אוכלים לא נכון, ולכן לא רואים תוצאות.
מה לאכול לפני אימון
המטרה לפני אימון היא לתת לגוף אנרגיה זמינה.
כמה זמן לפני לאכול
- ארוחה גדולה: 2–3 שעות לפני
- ארוחה קלה: 30–60 דקות לפני
מה חשוב לאכול לפני אימון
פחמימות
המקור המרכזי לאנרגיה באימון
דוגמאות:
- בננה
- שיבולת שועל
- לחם מלא
חלבון (בכמות קטנה)
עוזר לשמור על השריר
דוגמאות:
- יוגורט
- ביצה
- גבינה
מה להימנע לפני אימון
- מזון שומני
- ארוחות כבדות
- סוכר בכמות גדולה
מה לאכול אחרי אימון
אחרי אימון הגוף צריך התאוששות.
חלון הזדמנויות
- עד שעה–שעתיים לאחר האימון
מה חשוב לאכול אחרי אימון
חלבון
לבניית השריר ושיקום
דוגמאות:
- חזה עוף
- טונה
- ביצים
- יוגורט
פחמימות
להחזרת מאגרי אנרגיה
דוגמאות:
- אורז
- תפוח אדמה
- פירות
יחס מומלץ לאחר אימון
- חלבון + פחמימה
לדוגמה: - עוף עם אורז
- יוגורט עם פרי
טעויות נפוצות
- להתאמן על בטן ריקה לגמרי
- לא לאכול אחרי אימון
- לאכול רק חלבון בלי פחמימות
- לאכול יותר מדי אחרי אימון
נתון חשוב
תזונה נכונה סביב האימון יכולה להשפיע על התוצאות לא פחות מהאימון עצמו.
סיכום
מה שאוכלים לפני ואחרי אימון משפיע על:
- ביצועים
- שריפת שומן
- בניית שריר
שילוב נכון של פחמימות וחלבון בזמן הנכון יכול לשפר משמעותית את התוצאות.
