נשנוש בריא – אנשים רבים נהנים לאכול בין הארוחות.
חטיפים יכולים להיות חלק מדפוס אכילה בריא.
נשנושים גם יכולים לעזור לך לצרוך חומרים מזינים חשובים, לשמור על אנרגיה ולהשביע את הרעב שלך בין הארוחות.
טיפים לחטיפים בריאים
תכנן את צריכת החטיפים מראש.
הוסף מזונות חטיפים בריאים לרשימת המכולת שלך
מלאי את המקרר, המקפיא והמזווה שלך במזונות בריאים שתוכל לנשנש במהירות.
כמה דוגמאות לנשנוש בריא:
-
- ירקות ופירות טריים
- פירות קפואים
- פירות משומרים במים או במיץ
- לחם מדגנים מלאים, קרקרים ודגנים
- יוגורט דל שומן
- גבינה דלת שומן
- אגוזים וזרעים ללא מלח
- חומוס
- ביצים קשות
- מנה בודדת של דג משומר
כללו ירק או פרי בכל נשנוש בין ארוחות.
שטפו את הירקות והפירות מבעוד מועד כדי שיהיה מהיר וקל לאכול אותם כשאתם רעבים.
חותכים ירקות ומאחסנים אותם בקופסאות קטנות יותר במקרר
ארזו חטיפים בתיק שלכם כשאתה בדרכים.
רעיונות טובים לנסיעות כוללים:
חומוס קלוי, אגוזים ופירות כמו תפוחים, תפוזים ובננות
ארזו מנות קטנות של מנות האוכל שהכנתם לארוחות היומיות שלכם והשתמשו בהן כחטיפים.
לאחר הארוחות, ארזו את השאריות לתוך קופסאות קטנות יותר בגודל “חטיף”, תאריך ותווית ואחסנו אותם במקרר או במקפיא
היזהרו כשאתם מנשנשים.
הקדישו זמן לאכילה ושימו לב מתי אתם רעבים ומתי אתם שבעים
אכלו בלי הסחות דעת, סגרו את הטלוויזיה והפלאפון והתמקדו בהנאה מהאכילה
השתדלו לא לאכול ישר מאריזות גדולות או קופסאות גדולות. חלקו כמות קטנה יותר במקום
רעיונות לחטיפים בריאים
חטיפים יכולים להיות גם בריאים וגם משביעים.
חטיף יכול להיות פשוט תפוח, חופן אגוזים או קערת פופקורן.
הנה כמה רעיונות לחטיפים שממלאים יותר.
כל החטיפים הללו כוללים פרי או ירק.
- פירות יער טריים או קפואים עם גבינת קוטג’
- פרוסות בננה עם חמאת בוטנים
- חתיכות של פירות טריים עם יוגורט יווני
- שימורי פירות כמו אפרסקים או אגסים עם יוגורט
- פרוסות תפוח בציפוי חמאת שקדים או גבינה
- אפרסקים עם טופו רך
- רסק תפוחים לא ממותק ואגוזים קלויים או זרעים
- יוגורט ופירות טריים קצוצים מפוזרים עם אגוזים או גרנולה
- מאפין אוכמניות תוצרת בית
- פריכית עם פירות יער תפוח עם כף יוגורט יווני
- מאפין אינגליש מלא עם חמאת שקדים ופרוסות פירות
- שייק ביתי
- ערבבו פירות ו/או ירקות עם יוגורט, חלב או משקה סויה מועשר לא ממותק
- פודינג צ’יה עם קוקוס לא ממותק ואננס
- ארטיק יוגורט קפוא
- מערבבים יחד פירות ויוגורט, ואז יוצקים לתבנית ארטיקים ומקפיאים
- דגנים עתירי סיבים תזונתיים עם פירות חתוכים וחלב או משקה סויה מועשר
- חותכים ירקות עם חומוס או מטבל על בסיס יוגורט כמו צזיקי
- סלט עלים ירוקים עם תותים פרוסים ושקדים קלויים
- מקלות סלרי או עיגולי מלפפון בתוספת סלט טונה
- מקלות ירקות עם מטבל קשיו
- מטבל שעועית ותירס עם שבבי פיתה
- מקלות גזר, קרקרים מדגנים מלאים וגבינה
- עגבניות שרי או פרוסות וביצה קשה
- סלסה או גוואקמולי עם צ’יפס ביתי מפיתה או טורטייה דגנים מלאים
- פיתה מדגנים מלאים עם פלאפל אפוי ורצועות פלפל אדום
- טוסט מדגנים מלאים בתוספת פרוסות תפוח וגבינה מותכת
- מיני פריטטה תרד וביצה אפויה
